Nyeri Punggung Bawah? Ini 5 Penyebab Paling Umum

Pengantar

Nyeri punggung bawah (low back pain) adalah keluhan muskuloskeletal paling sering kami tangani di FlexioCare. Sebagian besar kasus bukan karena penyakit serius, melainkan gaya hidup.

1. Duduk terlalu lama

Menerapkan posisi duduk berjam-jam melemahkan otot inti dan meregangkan ligamen tulang belakang. Berdiri dan peregangan 2–3 menit setiap jam kerja sangat membantu.

2. Postur angkat beban yang salah

Mengangkat beban dengan punggung membungkuk — bukan lutut — adalah resep cedera paling klasik.

3. Kelemahan otot inti

Otot perut dan punggung yang lemah membuat tulang belakang menanggung beban berlebih.

4. Stenosis & degenerasi

Pada usia 50+, penyempitan kanal tulang belakang bisa menekan saraf — ditandai nyeri yang menjalar ke kaki.

5. Hernia nucleus pulposus (HNP)

Bantalan disc yang menonjol dan menekan saraf. Biasanya nyeri tajam menjalar hingga kaki.

Kapan ke fisioterapis?

Bila nyeri lebih dari 2 minggu, menjalar ke kaki, disertai kesemutan, atau mengganggu aktivitas — asesmen awal sangat disarankan.