Panduan Olahraga Aman Setelah Cedera Ligamen Lutut

Fase pemulihan

Cedera ligamen lutut — terutama ACL — punya fase pemulihan yang tidak boleh dilompati. Memaksakan kembali berolahraga terlalu cepat berisiko cedera berulang yang lebih berat.

Fase 1 (minggu 1–2): Kendalikan nyeri & bengkak

• Protokol RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)
• Latihan rentang gerak (ROM) ringan dibimbing terapis
• Aktivasi otot paha (quadriceps) secara dini

Fase 2 (minggu 3–6): Kekuatan dasar

Latihan penguatan bertahap: angkat kaki dengan beban, half squat, naik-turun anak tangga.

Fase 3 (bulan 2–4): Kontrol & keseimbangan

• Latihan proprioseptif (balance board, single-leg stand)
• Latihan agilitas bertahap

Fase 4 (bulan 4+): Kembali ke olahraga

Kriteria bukan hanya "tidak nyeri", tetapi kekuatan kaki cedera minimal 90% dari sisi sehat — diukur objectivamente oleh terapis.

Peran fisioterapis

Program terapi terstruktur memangkas waktu pemulihan dan menurunkan risiko cedera ulang secara signifikan. Konsultasikan program Anda bersama tim FlexioCare.